45 minut

[...] treningiem), bo musiałam czekać na sztangę. Niestety na siłowni jest tylko jeden stojak, więc najgorzej jak ktoś akurat zajmie. :-( Zaczęłam od 5 min na orbitreku, potem 15 minut rowerek, skłony tułowia, krążenia bioder, wypady, przysiady itp. I w końcu mogłam zacząć trening. 1. push press 20kgx8, 20kgx5, 20kgx5, 20kgx5, 20kgx3 Tragedia... [...]

[...] brzuszki 3x 20 45 sek ccx20, ccx20, ccx20 ccx20, ccx20, ccx20 ccx20, ccx20, ccx20 ccx20, ccx20, ccx20 ccx20, ccx20, ccx20 Cały trening (bez rozgrzewki) mi zajął ok. 35 minut - średnie tętno 141, max 166. Aeroby Po treningu 25 minut na orbitreku. Średnie tętno 149 max 161. MISKA Nie będę wrzucać skrina, bo wieczorem robię imprezę imieninową [...]

[...] ccx20, ccx20 ccx20, ccx20, ccx20 ccx20, ccx20, ccx20 ccx20, ccx20, ccx20 ccx20, ccx20, ccx20 ccx20, ccx20, ccx20 Cały trening (bez rozgrzewki) zajął mi jak zwykle ok. 32 minut - średnie tętno 135, max 163. Aeroby Po treningu marsz pod górę na bieżni 20 minut, prędkość 6 skos 9. Średnie tętno 151 max 188. MISKA Suple omega3, wit. D-3, [...]

[...] ccx20, ccx20 ccx20, ccx20, ccx20 ccx20, ccx20, ccx20 ccx20, ccx20, ccx20 ccx20, ccx20, ccx20 ccx20, ccx20, ccx20 Cały trening (bez rozgrzewki) zajął mi jak zwykle ok. 32 minut - średnie tętno 144, max 171. Aeroby Po treningu bieżnia 20 minut: 5 min marsz (pr. 7) / 10 min bieg (pr. 9,2) / 5 min marsz (pr. 7) MISKA Suple omega3, BCAA+glutamina [...]

12.04. TRENING Rozgrzewka: 5 minut orbitrek Trening B 1. thrusters z hantelkami 5 x 8-10 60sek 5kgx12 , 7kgx10, 8kgx10, 8kgx10, 9kgx8, 9kgx8 5kgx12 , 7kgx10, 8kgx10, 8kgx10, 9kgx8, 9kgx8 5kgx12 , 7kgx10, 8kgx10, 8kgx10, 8kgx10, 9kgx8 5kgx12 , 7kgx10, 7kgx10, 8kgx10, 8kgx10, 8kgx10 5kgx12 , 7kgx10, 7kgx10, 7kgx10, 8kgx10, 8kgx10 5kgx12 , 7kgx10, [...]

[...] ccx20 ccx20, ccx20, ccx20 ccx20, ccx20, ccx20 ccx20, ccx20, ccx20 ccx20, ccx20, ccx20 ccx20, ccx20, ccx20 ccx20, ccx20, ccx20 Cały trening (bez rozgrzewki) zajął mi ok. 37 minut - średnie tętno 129, max 160. Aeroby Po treningu jeszcze dodatkowo 20 minut na rowerku. Średnie tętno 146 max 165. Mobilizacja dzień 9. klasyczna mobilizacja taśmą [...]

10.05. DT Dzisiaj dzień treningowy, ruszyłam z nowym planem :) rozgrzewka: orbitrek 5 minut, rozciąganie dynamiczne Trening A 1. Przysiad tylny 5x 8 60 sek. 20kgx10, 40kgx8x8x8x8x8 Było spoko, chociaż w ostatnich seriach już ciężkawo pod koniec. Nagrałam filmik: https://youtu.be/-WQVDGqmxik 2. Wyciskanie hantli stojąc 4x 10 (tempo 3010) 60 sek. [...]

19.05. DT rozgrzewka: orbitrek 5 minut, rozciąganie dynamiczne Trening A 1. Przysiad tylny 5x 8 60 sek. 20kgx10, 40kgx8x8x8x8x8 20kgx10, 40kgx8x8x8x8x8 20kgx10, 40kgx8x8x8x8x8 2. Wyciskanie hantli stojąc 4x 10 (tempo 3010) 60 sek. 6kgx10x10x10x10 5kgx10x10, 6kgx10x10 5kgx10x10x10, 6kgx10 Pod koniec już było ciężko, ale dałam radę :) 3. Hip thrust [...]

28.05. DT rozgrzewka: 5 minut orbitrek Trening A 1. Przysiad tylny 5x 8 60 sek. 20kgx10, 40kgx8x8x8, 42,5kgx8x8 20kgx10, 40kgx8x8x8x8x8 20kgx10, 40kgx8x8x8x8x8 20kgx10, 40kgx8x8x8x8x8 20kgx10, 40kgx8x8x8x8x8 2. Wyciskanie hantli stojąc 4x 10 (tempo 3010) 60 sek. 6kgx10x10x10x10 6kgx10x10x10x10 6kgx10x10x10x10 5kgx10x10, 6kgx10x10 5kgx10x10x10, [...]

01.06. Cardio Day Wczoraj był aerobik. Godzinka różnych kroków, wykopów, boksowania daje fajny wycisk :) MISKA Suple omega-3, beta-alanina 4g 02.06. DT rozgrzewka: 5 minut orbitrek Trening A 1. Przysiad tylny 5x 8 60 sek. 20kgx10, 40kgx8x8x8, 42,5kgx8x8 20kgx10, 40kgx8x8x8, 42,5kgx8x8 20kgx10, 40kgx8x8x8x8x8 20kgx10, 40kgx8x8x8x8x8 20kgx10, [...]

03.06. Cardio Day Wczoraj zrobiłam kardio na czczo, bo jakoś mnie tak naszła ochota żeby od razu odbębnić po wstaniu :) Więc weszło 30 minut na orbitreku. Średnie tętno 140 max 150. MISKA Suple omega3, wit. D-3, BCAA 5g, beta-alanina 4g 04.06. DT rozgrzewka: 5 min orbitrek Trening B 1. RDL 5x 8 60 sek 20kgx10, 37,5kgx8x8x8x8x8 20kgx10, [...]

[...] 12kgx15x15x15x15 8kgx15x15x15x15 8kgx15x15x15x15 x15x15x15x15 --- x15x15x15x15 7. Adductor 25kgx15, 20kgx20, 15kgx25 dropset Cały trening (bez rozgrzewki) zajął mi 49 minut. Średnie tętno 122 max 155. MISKA 1. Owsianka z odżywką białkową, brzoskwinią i masłem orzechowym 2. Fit sernik i jaglanka z bananem 3. Kurczak z mieszanką chińską w [...]

[...] dzień na siłowni przed wyjazdem do USA. Akurat mi się karnet kończy, więc kolejny trening będę musiała lekko zmodyfikować żeby go sobie zrobić w domu. :) rozgrzewka: 5 minut orbitrek Trening A 1. Przysiad tylny 5x 8 60 sek. 20kgx10, 40kgx8x8x8x8x8 20kgx10, 40kgx8x8, 42,5kgx8x8x8 20kgx10, 40kgx8x8x8, 42,5kgx8x8 20kgx10, 40kgx8x8x8, [...]

[...] d****e zniszczyli inny, podobny obiekt. Uff... Dzięki temu podciąganie zrobiłem planowo. 2009.04.16 1. 13 TRENING BIEGOWY: trzy etapy. I etap:rozruch , luźniutko 7 minut 11 sekund II etap: bieg na maxa, biegłem 3 minuty, 26 sek. zrobiłem dystans 1000 metrów; średnie tempo ~ 18 km/h (o 1 sekundę lepszy czas) Trochę poprawiłem poprzedni [...]

NORRIS - nic nie zrobisz, taki metabolizm, geny itd. Tego się nie skopiuje w żaden sposób *** 2009.04.30 1. Dziewiętnasty TRENING BIEGOWY: 3 etapy. Łączny czas biegu: ~ 27 minut Wysoka temperatura nie ułatwia zadania. Większość biegu z obciążeniem. I: rozruch: 8 minut biegu, stałe tempo. II etap: "maksowanie": 1 x 1000 m Znowu czas [...]

[...] pralkę" ... < AUTENTYK ! > To nie żart, niestety. *** 1. 2009.06.20: CZTERDZIESTY TRZECI TRENING BIEGOWY # 2 etapy OGÓLNA STATYSTYKA: Łączny czas biegu: ~ 28 minut, 11 interwałów I etap: kilkanaście minut podbiegania pod górę II etap: INTERWAŁY 15/15 + INTERWAŁY 35/10 + stałe tempo 15/15 (praca - sprint/odpoczynek - trucht; sek) [...]

Trening: 10:15-12:45 7 minut truchtania na szczęście Siłownia 55minut: przysiady na wyciągu 12x40 8x60 8x70 8x74 8x80 6x84 (pierwszy raz z pasem i założenie go przy 74kg dało mi mnóstwo pewności siebie) + waga sztangi na wyciągu wykroki (idę przed siebie) 1x30kroki (15 na nogę)x32kg 1x26+4x40 1x16+14x40 uginanie na maszynie stojąc jednonóż 8x30 [...]

Z wiekiem człowiek uczy się lepiej planować i wykorzystywać czas. Ostatnio u mnie 3,4,5 treningów tygodniowo zależy od tygodnia po 45-60 minut całość :-)) Ja mam możliwość wyjścia gdy pracuję z domu, to trening nie zajmuje więcej jak 50-60 minut gdy ćwiczę na boisku, gdy na siłowni, to od drzwi do drzwi (z dojazdem rowerem) 75-90 minut.

[...] na wf pojechac, zreszta musialbym i tak z godzine odczekac. Wiec teraz mam opcje: 1. Posilek ok 10.10 potraktowac jako przedtreningowy, bedzie wypadal wiec ok 2h 30 minut przedtreningiem wiec niezbyt dobra opcja. Dodatkowo móglbym wypic BCAA 30 minut przed treningiem 2. Kupic carbo i 30 minut przed treningiem jeszcze wypic razem z BCAA [...]

[...] mnie sie z niczym nie spieszy, bede cial az do skutku :) Plan zywieniowy na dzis: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/af2e678488e140ea83241221994fb6bf.jpg Dzisiejszy trening: AMRAP 5 minut: 5 pompek 7 push press 45 kg 9 brzuchow 4 minuty przerwy AMRAP 5 minut: 5 pompek 7 przysiadow przednich ze sztanga 25 kg 9 brzuchow 4 minuty przerwy AMRAP 5 minut: 5 [...]